코로나 블루…불안감을 줄이는 데 도움이 되는 식품

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코로나19가 지속되며 외부 활동이 제한되고, 사람 간의 교류가 줄어들며 코로나 블루와 같은

우울, 불안을 호소하는 사람이 늘어나고 있습니다.

3차 대유행의 기세는 한풀 꺾였지만, 여전히 안심할 수는 없습니다.

이럴 때는 나 자신과 서로를 위해 사회적 거리 두기 방침과 위생수칙을 지켜

코로나19 예방에 최선을 다하는 것도 중요하지만, 불안한 마음을 달래 정신 건강을 지킬 필요도 있습니다.

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코로나 블루…

불안감을 줄이는데

도움이 되는 식품

 

바나나

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바나나에는 필수 아미노산의 일종인 트립토판 성분이 많이 들어있습니다.

트립토판은 행복감을 느끼게 하는 뇌 신경전달물질인 '세로토닌' 생성을 도와 기분을 좋게 만들어줍니다.

마그네슘과 칼슘도 바나나에 풍부한데, 근육의 긴장을 이완해 마음을 차분히 가라앉힙니다.

또한 비타민B 군이 풍부해 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

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연어

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연어에는 피로 해소를 돕는 비타민B 군과 오메가3 지방산이 풍부합니다.

오메가3 지방산은 스트레스를 완화하고, 세로토닌의 분비량을 늘려줍니다.

오메가3 지방산은 연어 외에도 고등어와 꽁치 등 등푸른생선에 많이 함유되어 있습니다.

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허브차

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불안감 완화에 도움이 되는 허브차를 마시는 것도 방법입니다.

라벤더는 심신 안정의 효과가 있어 불면증과 우울증 증상 완화에 사용합니다.

라벤더의 향을 내는 '리날룰' 성분은 불안 증세를 완화하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

호두

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호두를 보고 있으면 마치 우리 뇌 모양과 비슷합니다.

호두는 뇌 건강을 향상시키는데, 불안할 때 먹어도 도움이 됩니다.

호두에는 식물성 오메가3 지방산인 '리놀렌산'이 다른 견과류보다 많이 들어있는데,

리놀렌산은 혈압을 낮추고, 스트레스와 불안감을 해소하는 효과가 있습니다.

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또한, 마그네슘이 풍부해 긴장을 이완하고 칼륨과 비타민B1도 있어 피로를 해소해 주기도 합니다.

미국 캘리포니아대 연구팀의 연구 결과에 따르면 호두 섭취가 우울증 유병률을 낮추는 데도 도움이 된다고

합니다. 약 2만 6,000명을 대상으로 조사한 결과, 평소 호두를 자주 섭취한 그룹은 견과류를 아예 섭취하지 않은 그룹보다 우울증 점수가 26% 낮았습니다.

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